俯卧撑的正确姿势(面朝下俯卧在地,双手左右打开,身体挺直,腹部保持紧张,手掌撑)

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右张开，肩同宽或略宽，双手伸直，手掌支撑地面，身体挺直，腹部紧张，双腿张开或双腿并拢，脚趾支撑地面，保持三点一线，头、臀、脚踝在同一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌陷，直到胸部靠近地面，保持两秒钟，然后迅速伸直手臂，回到起始状态，呼气，然后做下一个，重复，直到筋疲力尽。