体脂率高怎么降下来(降低体脂率的3个方法,你知道吗)

1饮食控油:脂肪的形成主要来自高碳水化合物和高脂肪饮食。吃的碳水化合物越多，比如高糖高淀粉的精致蛋糕和零食，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪就越多。因此，为了降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物外，食物的烹饪方法应尽量烹饪，少油炸或油炸。

2有氧运动燃烧脂肪：有氧运动一直是减肥最有效的方法。有氧运动可以调动人体肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循科学的减肥原则。例如，普通人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里的卡路里。如果他们每天慢跑30分钟，他们可以在饮食不变的情况下每周减掉一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳的方法简单，消脂多。为了降低体脂率，有必要根据自己的身体状况进行合理的有氧运动。

3力量训练：要想成功减肥，力量训练是必不可少的。力量训练可以增加肌肉，增加肌肉量，改善基础新陈代谢。只有当基础新陈代谢上升时，脂肪才能