怎么看腹直肌分离几指

一般孕妇生完孩子之后会出现腹直肌分离现象，这是由于生育过程增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就造成腹直肌分离。那么怎么看腹直肌分离几指呢？

仰卧屈膝，放松腹部肌肉，置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向。自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部。此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位，以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的。

腹直肌分离几指，可以通过看腹部出现的凹沟，用手指度量分离宽度，1-2指通常是正常的，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指必要时需要采取手术治疗。