刚锻炼完可以马上坐下吗

天气变暖和了，许多人逐渐去做各种各样锻炼与运动，来给接下来夏天可以穿着漂亮的衣服打下基础。不过大家在锻炼以后千万要注意一些小细节上的，例如刚运动完之后不必马上慢下来休息，千万不要去立刻吃冷食、吹冷风，这都是会让身体影响很大。那为什么锻炼完以后要等一等才可以坐下呢？

一、刚锻炼完能够马上坐下吗

不推荐马上做个，尤其是刚做完强烈运动的时候，例如长跑比赛。健身运动刚结束时，身体还是处于兴奋状态，心率更快，和肌肉肌腱也都还是发紧的。并且在慢跑和其它锻炼环节中，血循环和代谢提速，毛细血管扩张，皮肤毛孔处在扩展情况。 如果你马上坐下，血夜将都集中在下身，头部和心血管供给不足，可能会导致一些头昏和酸疼，头疼，恶心和呕吐等副作用，严重时会有昏厥。

二、锻炼后什么时候可以坐下休息

提议等15~30min后再坐下休息，或是等心率、吸气没那么太快就能休息了。强烈运动后，大家可以徒步一段时间，等心率降下去以后就可以坐了。这可以放松肌肉组织，降低运动后乳酸菌积淀，那样第二天就不容易觉得肌肉痛。有条件的话，可以请周围的朋友协助捏一捏发紧肌肉，也能够加速关节的放松。此外，运动后也无法马上冲凉或饮水，对身体有危害，务必等候心率出来。

三、锻炼中间休息多久比较合适

你在2次健身运动中间休息多久主要取决于你的健身目标及个人健身计划。 比如，如果你从业重肌肉训练，则有可能必须在每一组训练中间休息2至3min； 反过来，如果你从业提升肌肉质量的练习，则组间的休息时间能稍短。因为取得最好的运动效果，您应当休息充足长一段时间，以便肌肉组织彻底恢复。提议灵活运用这额外时长，大家可以应用泡沫塑料滚桶放松发紧肌肉，锻炼抵抗肌肉群，或是考虑下一组动作的技术难点。

四、强烈运动后需要注意的事项

1、不必马上蹲着休息

每一次运动后，您应当调节呼吸节奏，行走和晃动胳膊，然后进行一些放松和优化主题活动，以激励四肢的血夜流回心血管，可以帮助恢复过来供奉，尽快恢复身体身心健康，缓解疲劳。

2.不必嘴馋冷食

运动后，人体的消化系统软件还是处于抑止情况，作用不高。如果你想冷静一下，止渴一会，并吃很多冷食，很容易引发胃肠痉挛，腹疼，拉肚子，并引起消化道疾病。大家可以喝少量沸水或食盐水。

3.不必突然降温

健身运动期内，身体表层的毛细血管扩张，体温升高，毛孔扩张，汗液提升。运动后立即进入中央空调屋子或者在通风口中午休，或者想要用凉水制冷头顶部，会绷紧肌肤并堵塞汗液，进而造成例如人体温度调节什么的身体机能阻碍。而且免疫能力就会下降，可能会导致发烧感冒，拉肚子，哮喘病等病症。

4.不要吸烟

运动后抽烟，肺里的空气中的渗入很多浓烟。一方面，除开降低氧含量外，还无法清除身体疲惫。另一方面，当身体吸进这类浓烟气体时，会影响到身体支气管里的气体交换，使人体遭受痛苦。运动后，因为下列缘故会出现胸闷气短，喘气，呼吸不畅，头昏，疲惫等，造成O2供给不足。