男生怎么能练出腹肌

简要回答

男生想要练出来腹肌，第一个可以做的动作就是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候就可以比较快的燃烧自己腹部的脂肪，仰卧起坐的劣势在于需要一些器材或者是需要其他人的帮助，另外也有一些动作要领，不建议新手练习。

• 01

  可以进行俄罗斯转体
  俄罗斯转体相对来说会比较轻松一些，要是感觉自己的训练强度不是很高，也可以在自己的手里拿上一个哑铃，在做俄罗斯转体的时候，速度不用太快，但是自己一定要对力量有所控制，要用腹部发力去转动。

  
• 02

  卷腹
  这是比较基础的锻炼腹肌的方式，一般卷腹一次可以做16~20个一组，每一天可以做四组左右，再做的时候不要用惯性也不要用寸劲，你该慢慢的进行这样的鱼子锻炼腹肌会效果更好一些，也可以更快的练出来。

  
• 03

  要进行拉伸
  在练完腹肌之后不进行拉伸，长时间之后可能会把腹肌给练歪，甚至有可能会导致自己的腹部酸痛，在做完长途比较高的腹肌训练的时候也需要进行一些按摩，按摩的手法可以通过网上的按摩手法进行学习。