什么食物膳食纤维含量高(膳食纤维含量高的食物有哪些)

膳食纤维含量高的食物有哪些

生活当中许多食材目前是化学纤维含量都非常高，例如新鲜水果，苞米，燕麦片，红萝卜，西兰花等等这些都属于膳食纤维含量较为丰富的食物。水果里边很多都含有大量的膳食纤维，常见的食物有苹果公司，奇异果，红心火龙果，香蕉苹果，鸭梨等，这种食物中膳食纤维含量都非常高，特别是火龙果的最大。而苹果公司和红心火龙果略微低一些。尽管食材里边水果的膳食纤维并不是最高，但是能够对身体给予维他命。

其实大家所吃的东西之中，主食类是摄入膳食纤维最高。例如苞米，燕麦片，地瓜，麦籽杂粮都含有大量的膳食纤维，尤其是麦籽之中的膳食纤维含量更高，儿夜燕麦片之中的膳食纤维也非常高，一般我们吃的那一种压大片的燕麦粉口味并不是很好必须炖的，比较之下，这类燕麦片的膳食纤维更高一些，假如就是那种生产加工完的里头放上了干果或者水果之类的，就膳食纤维少。

蔬菜之中的膳食纤维含量还是比较高的的，比较常见的膳食纤维含量强的蔬菜，有西兰花，春笋，红萝卜，茼蒿菜，莴笋，卷心菜，白菜等这一类的膳食纤维含量都非常高，尤其是白菜和卷心菜，特别是便秘人群，适度吃一点白菜和卷心菜，可以有效的缓解便秘，尤其是在晚饭时，吃一点水煮白菜或者素淡炖白菜，缓解便秘的效果非常好。

所有的食物种类之中，肉类食材膳食纤维含量特别少，可是肉类食材蛋白含量非常高，因此日常生活之中要适度吃一点肉类食物，最重要的是保证营养搭配营养均衡，而非哪一种含的营养成分高就吃哪一种。平常煮饭吃饭时，正餐肉类，蔬菜奶蛋都需要平衡摄取。但是适度多吃一些蔬菜。蔬菜之中的膳食纤维可以有效的缓解便秘，提升胃肠蠕动速度。