富含钙的食物(最好的补钙食物是牛奶,每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右)

比较好的补钙食物是牛奶，每袋牛奶的含钙量大概在200mg上下，每日强烈推荐牛奶的摄入量是300ml，并且牛奶含有的碳水化合物和乳清蛋白也可以帮助钙钙的吸收。

各种豆类，如大豆、大黑豆、绿豆和小的花豆含钙越来越多了，日常中能做杂豆饭，是爽口又好吃的食物，同时也是钙的来源。

干果，比如，100g榛子内含钙量有800多mg，榛子等干果的推荐量每日只是25g，也有将近200mg钙的摄入，都是钙特别好由来。

芝麻酱、虾皮，不过这些食材有一点缺点，就是它摄入的总产量也会受到非常大的限定，不可以吃过多虾皮，它里面含有碳水化合物和盐越来越多了。芝麻酱亦是如此，含植物油脂越来越多了。因此，可以用虾皮替代盐、用芝麻酱做为凉菜的调味料，既提升食物的味道，又填补钙。